记忆丧失
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耐心重复:耐心地重复简单的回答和指示。
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提醒工具:使用便利贴、日历或应用程序帮助记忆任务。
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保持一致性:将常用物品(如钥匙、眼镜)放在固定位置。
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视觉提示:为柜子和房间标记标签,帮助患者找到所在位置。
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访客记录:鼓励访客在日志上记录访问信息,帮助患者回忆。
耐心重复:耐心地重复简单的回答和指示。
提醒工具:使用便利贴、日历或应用程序帮助记忆任务。
保持一致性:将常用物品(如钥匙、眼镜)放在固定位置。
视觉提示:为柜子和房间标记标签,帮助患者找到所在位置。
访客记录:鼓励访客在日志上记录访问信息,帮助患者回忆。
攻击性⾏为(如⾔语攻击或⾝体攻击)在痴呆症患者中较为常⻅,通常源⾃于挫折、困惑或需求未得到满⾜。
身体不适:确保患者没有身体疼痛或其他不适(如饥饿、口渴等)。
心理困扰:识别患者是否因焦虑或抑郁而感到不安。
环境触发:保持环境的宁静,避免过多刺激因素。
温和交流:用温和的语气与患者交流,不与其争论。
分散注意力:避免对抗,给予安慰和情感支持。
确保安全:确保患者和照护者的安全。如果需要,暂时离开,寻求帮助。
确保安全的环境:如果患者坚持走动,可以允许他们在安全的区域活动。
考虑追踪设备:可以使用可穿戴设备或手机应用来追踪患者的行踪。
制定步行习惯:规律的散步有助于减少不安,并为日常生活提供结构。
定期运动是最有效的护脑方式之一。它能促进大脑血液循环,刺激新生神经元生长,并增强神经元之间的连接。
推荐运动:步行、骑行、游泳、跳舞等有氧运动能改善心肺功能和大脑健康。建议每周至少进行150分钟中等强度运动。
力量训练:除有氧运动外,每周两次的力量训练已被证实能提升认知功能,预防阿尔茨海默病。
长期压力和未经治疗的抑郁会对大脑造成实质性损害,特别是影响记忆与学习功能的脑区。及时疏导压力并重视心理保健至关重要。
减压技巧:
• 坚持正念冥想练习
• 定期进行深呼吸、瑜伽等放松训练
• 保持规律运动也有助缓解压力焦虑
需限制加工食品:减少糖分、精制碳水化合物和反式脂肪摄入,这些成分可能加剧脑部炎症反应并损害认知功能。
高血压、糖尿病和高胆固醇等慢性病会显著增加阿尔茨海默病风险。有效管理这些基础疾病是保护大脑健康的重要防线。
血压监测:将血压维持在正常范围可改善脑部血液循环
血糖管理:严格控制血糖能预防脑细胞损伤
血脂调控:高胆固醇可能加速脑内淀粉样斑块沉积。通过均衡饮食和药物治疗可有效控制血脂水平
睡眠对大脑健康至关重要。在睡眠过程中,大脑会清除β-淀粉样蛋白等代谢废物——这些物质与阿尔茨海默病的形成密切相关。
长期失眠和睡眠呼吸暂停等病症会干扰这一清理过程,显著增加患病风险。
睡眠改善建议:
• 保持7-9小时夜间睡眠时长
• 遵循规律作息——每天固定入睡和起床时间
• 营造良好睡眠环境:睡前减少屏幕使用,避免摄入咖啡因,保持卧室黑暗安静
富含抗氧化剂、健康脂肪和营养素的饮食能有效降低认知衰退风险,其中地中海饮食模式与认知健康关联尤为显著。
推荐食物:菠菜、羽衣甘蓝等富含维生素的绿叶蔬菜;三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼等提供大脑必需Omega-3脂肪酸的深海鱼;具有缓解脑部氧化应激作用的蓝莓等浆果;以及核桃、种子类、豆类等益智食材。
需限制加工食品:减少糖分、精制碳水化合物和反式脂肪摄入,这些成分可能加剧脑部炎症反应并损害认知功能。
头部创伤(特别是反复脑震荡)会显著增加晚年罹患阿尔茨海默病的风险。采取防护措施避免脑部损伤至关重要。
防护措施:
• 骑行、滑雪或进行对抗性运动时务必佩戴头盔
• 注意安全:避免可能造成跌倒或头部撞击的高风险活动(中老年人尤需谨慎)
如同锻炼身体,保持大脑活跃对认知健康至关重要。参与益智活动能增强脑神经连接,延缓阿尔茨海默病发病。
推荐健脑活动:
• 拼图/填字游戏等脑力训练
• 学习新语言或乐器
• 深度阅读写作与有意义的社交对话
• 象棋/数独等需要策略规划的游戏
终身学习法则:持续学习新技能可构建"认知储备",为大脑建立抵御疾病的缓冲带
社交活动是预防阿尔茨海默病的关键因素。积极参与社交能改善情绪、减轻压力并提升认知功能。
重要作用:与他人互动可以刺激记忆力、沟通能力和情绪健康。社交还能带来生活目标感,降低与认知衰退相关的抑郁风险。
社交参与方式:
• 定期与亲友相聚
• 参加兴趣社团或社区活动
• 参与志愿服务等需要社交互动的项目
